Mark Wahlberg je jedným z najznámejších hercov planéty. Ale aj keď je väčšinou známy tým, čo robí na obrazovke, netajil sa niektorými zo svojich zvykov mimo obrazovky a tým, ako vášnivo sa venuje fitness.
Drží sa prísneho denného plánu, ktorý je pre väčšinu vyčerpávajúci, ale to neznamená, že nie sú ochotní to vyskúšať. Hviezda „Boogie Nights“ rada začína cvičiť každý deň o 4:00 a vstáva o 3:00, aby ráno začala modlitbou a predtréningovým jedlom.
Teraz lekár varuje, prečo kopírovanie Wahlbergovej rannej rutiny môže mať v skutočnosti negatívne účinky.
Anneliese Cadena je certifikovaná zdravotná sestra a klinická konzultantka spoločnosti Feel30, poskytovateľa telehealth špecializujúceho sa na zdravie mužov a substitučnú terapiu testosterónom.
Hovorí, že nastavenie takéhoto skorého budíka bez toho, aby ste zmenili čas spánku, by vás mohlo nechať unavené, nesústredené a menej produktívne. Preto povzbudzuje mužov, aby si chránili spánok, keď si osvoja skoršiu rutinu. Posunutím budíka dopredu bez posunutia pred spaním môžete skrátiť odpočinok potrebný na správne fungovanie počas dňa.
„Ak sa bežne zobudíte o 7:00, zrazu si nastavíte budík na 3:00 a zároveň dodržíte rovnaký čas pred spaním, skrátite štyri hodiny z vašej príležitosti spať,“ vysvetlil Cadena a dodal. „To môže spôsobiť, že sa počas dňa budete cítiť horšie, aj keď sa vám podarí vstať z postele.“
Podľa Národného inštitútu pre srdce, pľúca a krv môže nedostatočný spánok ovplyvniť koncentráciu, rozhodovanie, riešenie problémov, zapamätávanie si vecí, zvládanie emócií a správania a vyrovnávanie sa so zmenami. „Dostatok kvalitného spánku v správny čas vám pomáha dobre fungovať počas dňa. Ľudia, ktorí majú nedostatok spánku, sú menej produktívni v práci a škole. Dokončenie úloh im trvá dlhšie, majú pomalší reakčný čas a robia viac chýb.“
Pozrite si tento príspevok na Instagrame
Pre niekoho, kto potrebuje osem hodín spánku, znamená budík o 3:00 spať do 19:00 predchádzajúceho večera. To si tiež vyžaduje čas, aby ste sa uvoľnili a zaspali. Zmena budíka môže znamenať aj prehodnotenie popoludňajšej kávy alebo neskorého večera stráveného rolovaním.
Cordena navrhuje: „Zvoľte si čas vstávania, ktorý zodpovedá vašim povinnostiam a zároveň vám poskytne dostatok spánku. Vstávanie o 6:00 a pocit oddýchnutia vám môže poslúžiť oveľa lepšie, ako vynútiť si začiatok o 3:00, po ktorom sa budete trápiť celé popoludnie.“
Mužom, ktorí chcú vstať tak skoro, Clevelandská klinika odporúča posunúť čas spánku skôr o 15 alebo 20 minút na niekoľko dní a potom urobiť ďalšiu malú úpravu. Jeho pokyny odporúčajú sedem až deväť hodín spánku každú noc.
Niekto, kto sa zvyčajne prebúdza o 7:00, by mohol začať pracovať na 6:45 spolu so skorším spánkom. Ďalšie zmeny by mali ponechať dostatok času na spánok. Ak posuniete budík každý deň o celú hodinu dopredu, môžete si rýchlo oddýchnuť, ak pred spaním nedrží tempo. Ak sa ukáže, že skoršie zaspávanie je ťažké alebo sa denná ospalosť zvyšuje, pozastavte ďalšie zmeny a prehodnoťte, či cieľový čas budenia vyhovuje vašim potrebám.
